- Chuẩn bị trước khi đạp xe
Hoạt động đạp xe yêu cầu sự phối hợp nhuần nhuyễn tất cả các
bộ phận trên cơ thể người do đó, bổ sung thêm nước và
ăn một bữa nhẹ trước khi khởi đầu tập luyện thể
thao là điều bạn nên làm. Thêm vào
đó, hãy khởi động cơ thể bằng một bài tập vận động nhẹ
nhàng và kỹ càng để tránh nguy cơ bị căng cơ chuột
rút, sai khớp hay chấn thương trong khi luyện tập. Ngoài ra, bạn
cũng cần lựa chọn những trang phục phụ kiện phù hợp ví như: chọn
một bộ quần áo ôm bo cơ thể bằng chất vải thấm hút mồ
hôi tốt mà vẫn thoáng mát; một đôi giầy vừa
chân tạo cảm giác thoải mái để giúp bạn hào
hứng hơn với việc đạp xe.
Một điểm nhỏ cần lưu ý là bạn không nên chọn
quần áo quá chật gây khó chịu hay quá rộng
thùng thình gây cảm giác vướng víu và
nên chọn đồ lót bằng chất liệu mềm mại, thấm hút mồ hồi,
thoáng mát đồng thời có độ co giãn tốt để
luôn giữ vệ sinh sạch sẽ và bảo vệ cơ quan sinh dục
Hãy tiếp thêm năng lượng bằng một
bữa ăn nhẹ trước khi đạp xe
- Lập thời gian biểu khoa học
Hoạt động đạp xe là một bộ môn vận động
cơ thể rất có ích cho sức khỏe của mỗi người tuy
nhiên, việc ngẫu hứng đạp xe vào bất kỳ thời điểm nào
có thể sẽ không đem lại lợi ích vốn có của
nó. Do đó, nếu bạn đã có quyết định gắn bó
với việc đạp xe mỗi ngày để rèn luyện sức
khỏe thì hãy nên lập thời gian biểu khoa học thật
phù hợp với cá nhân của bạn.
Lời khuyên cho các bạn là nên lựa chọn đạp xe
vào buổi sáng sớm vì thời gian này không
khí rất trong lành, cơ thể cũng tràn đầy năng lượng sau
một đêm ngủ nghỉ đặc biệt, đạp xe vào buổi sáng cũng
góp phần cải thiện chiều cao đáng kể. Nếu không thì
bạn có thể lựa chọn đạp xe vào buổi
tối hoặc những dịp cuối tuần
Đi xe đạp thể thao đúng
cách
- Phương pháp đạp xe đúng
cách
Dù là bất kể hoạt động nào nếu chúng ta thực
hiện không đúng cách thì cũng sẽ gây ra những
tác động trái chiều chẳng hạn như: nếu bạn đạp xe ở tư thế
chân khuỳnh rộng, ngồi lệch yên, buông lỏng tay
lái…thì sẽ không đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất
mà ngược lại còn là nguyên nhân gây
nên các chứng bệnh như: cong vẹo cột sống, khuỳnh chân...
Vì thế, bạn nên luyện tập theo tư thế đúng là: hai
tay duỗi thẳng, cơ thể hơi hướng về phía trước, hóp chặt bụng,
hai đùi song song nhau và phối hợp nhịp nhàng giữa
hông với đầu gối.
Động tác đạp xe gồm 4 quy trình: đạp, kéo,
nâng, đẩy tức là: dùng lực đầu bàn chân (phần
ngón chân) ấn bàn đạp xuống sau đó co lại kéo
bàn đạp và nâng lên dần cuối cùng đẩy xuống
là xong một vòng đạp xe. Cứ tiếp tục đều đặn theo nhịp như vậy
bạn sẽ nhanh chóng hoàn thiện hành trình của
mình mà không tiêu tốn quá nhiều sức lực
Tư thế đạp nghỉ sau mỗi 30 phút đạp
xe
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý tới tốc độ đạp xe
để cân đối phù hợp sức khỏe của bản
thân, đừng cố đặt ra mục tiêu cao quá sẽ khiến bạn bị
quá sức hay các mục tiêu dễ dàng đạt được làm
bạn trở nên nhàm chán.
Cuối cùng, với mỗi chặng đường đạp xe trong khoảng 30 phút
bạn nên thay đổi tư thế lái như nhổm mông lên
và hướng người về phía trước để tránh ê mỏi hoặc sau
mỗi giờ đạp xe bạn nên nghỉ giảo lao để bổ sung thêm năng lượng cho
những đoạn đường phía trước.